| Semaine 1 : Intro & Structure, Balayage corporel (concentration, clarté, créativité)
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- Centrage – Exercice de respiration – 2 minutes
- Accueillant
- Étiquette / Structure / Enregistrements
- Objectif principal du programme
- Objectif pour aujourd'hui
- Public cible / Objectifs du programme / Intentions
- La cohorte
- L’importance de la « connexion » et du système de copains
- L’importance de la journalisation
- Vitesse d'escargot - de l'ignorance à l'ignorance
- Pratique : 5 min de balayage corporel
- Votre devoir à emporter pour la semaine 1
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Objectifs
- Apprendre à se connaître l'un l'autre
- Comprendre la structure et les mécanismes des séances
- Introduire des exercices de pleine conscience
Devoir à emporter, semaine 1
- Connexion – une fois par semaine avec votre copain
- Journal de gratitude – quotidiennement
- Pratiquez un balayage corporel de 5 minutes - quotidiennement
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| Semaine 2 : Neuroplasticité, Leadership du changement en pleine-conscience, Respiration (concentration, clarté)
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- Centrage – Exercice de respiration – 2 minutes
- Débrief de la semaine dernière
- Les intentions du jour
- Que se passe-t-il dans le cerveau - neuroplasticité
- DLCP et les compétences clés en leadership
- Pratique : 5 minutes de respiration
- Votre devoir à emporter pour la semaine 2
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Objectifs
- Deux des compétences démontrées par un leader conscient sont la clarté et la concentration.
- Clarté en comprenant ce qui se passe dans le cerveau – neuroplasticité
- Présenter les concepts de leadership de changement en pleine-conscience
- Concentrez-vous en faisant un exercice de respiration consciente
Devoir à emporter, semaine 2
- Connexion – une fois par semaine avec votre copain
- Journal de gratitude – quotidiennement
- Pratiquez 5 minutes de respiration – quotidiennement
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| Semaine 3 : Leadership compatissant, compréhension/écoute, décision (concentration, compassion)
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- Exercice de respiration de centrage – 2 minutes
- Débriefing de la semaine dernière 2 et des salles de sous-commission
- Les intentions du jour
- Mindful Leadership – théorie (suite)
- 3 piliers d’un leadership compatissant
- Qu’est-ce que le « leadership » et qu’est-ce qui fait un bon leader ?
- Pratique – Exercices de leadership conscient
- Votre devoir à emporter pour la semaine 3
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Objectifs
- Compréhension profonde – Leader compatissant
- Exercice de concentration – Écoute attentive
- Exercice de clarté – Prise de décision consciente
- Exercice de compassion – je te souhaite du bonheur
- Exercice de concentration – en effectuant un balayage corporel ou une respiration consciente de 10 minutes
Devoir à emporter, semaine 3
- Connexion – une fois par semaine avec votre copain
- Journal du leadership – quotidiennement
- Pratiquez 10 minutes de respiration ou de balayage corporel – quotidiennement
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| Semaine 4 : Leadership, consommation d'eau, nettoyage de l'environnement (clarté, compassion)
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- Exercice de respiration de centrage
- Débrief de la semaine dernière 3
- Les intentions du jour
- Théorie de l'auto-compassion
- Une définition
- Les cinq mythes de l’auto-compassion
- Votre devoir à emporter pour la semaine 4
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Objectifs
- Pleine conscience – Boire de l’eau
- Nettoyer consciencieusement votre environnement
- Auto-compassion consciente
Devoir à emporter, semaine 4
- Connexion – une fois par semaine avec votre copain
- Pratiquez 10 minutes d'auto-compassion - quotidiennement
- Journal du leadership - quotidiennement
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| Semaine 5 : Modèle SCARF et la Technique ARC-RR (Compassion, Clarté, Créativité)
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- Exercice de respiration de centrage
- Débrief de la semaine dernière 4
- Les intentions du jour
- Le modèle SCARF
- Technique ARC-RR
- Votre devoir à emporter pour la semaine 5
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Objectifs
- Modèle SCARF
- Technique - ARC-RR
Devoir à emporter, semaine 5
- Appliquer le modèle SCARF
- Utiliser la technique ARC-RR
- Connexion – une fois par semaine avec votre copain
- Pratiquez jusqu'à 15 minutes d'auto-compassion - quotidiennement
- Journalisation
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| Week 6: Presence, Eating, Win-Win-Win (Focus, Compassion, Clarity, Creativity)
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- Centering breathing exercise
- Debrief from last week 5
- Human being is enough
- Present - Presence
- Today’s Intentions
- Your take away assignment for week 6
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Goals
- Mindful Presence
- Mindful Eating Exercise
- Mindful Win-Win-Win
Take away assignment, week 6
- Connecting – once a week with you buddy
- Practice 15 min Self-Compassion - daily
- Journaling
- Be Mindful of your Presence
- Practice Mindful Eating
- Practice Mindful Win-Win-Win
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| Week 7: Mindful Walking, Decisions, EQ, Journal, Loving Kindness (Focus, Creativity)
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- Centering exercise
- Debrief from last week 6
- Today’s Intentions
- Articles regarding Leadership
- EQ: a core leadership skill
- Empathy-is-key-to-effective-leadership
- Why self-aware leaders are more productive and effective
- To Be An Effective Leader Keep A Leadership Journal
- Making a Big (or Small) Decision? / Decision Time
- Meditation for Better Decision Making Ability
- Your take away assignment for week 7
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Goals
- Mindful Walking Exercise
- Mindful Loving Kindness
Take away assignment, week 7
- Connecting – once a week with you buddy
- Practice 20 min Self-Compassion - daily
- Journaling
- Practice Mindful Centering
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| Week 8, Resilience, Values, Resources, Intention, Closing (focus, clarity, creativity, compassion)
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- Centering exercise
- Debrief from last week 7
- Today’s Intentions
- Resilience and Well-Being
- Values
- Some book references
- Assessments – pre, now, post
- Your practice – What from now?
- Farewell
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Goals
- Resilience and Well-Being
- A Philosophy
- Mindfulness on the spot
Your turn from now own
- Optional: connection with your buddy system
- Keep your practice
- Be Mindful, inspire change, be the Leader you’re meant to be
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