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| {| class="wikitable" | | {| class="wikitable" |
− | ! colspan="2" |'''Semaine 1 : Intro & Structure, Respiration (concentration, clarté, créativité)''' | + | ! colspan="2" |'''Semaine 1 : Intro & Structure, Balayage corporel (concentration, clarté, créativité)''' |
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| | | | | |
− | * Centering – Breathing exercise – 2 minutes | + | * Centrage – Exercice de respiration – 2 minutes |
− | * Welcoming | + | * Accueillant |
− | * Etiquette / Structure / Recordings | + | * Étiquette / Structure / Enregistrements |
− | * Main objective of the Program | + | * Objectif principal du programme |
− | * Objective for today | + | * Objectif pour aujourd'hui |
− | * Target audience / Program goals / Intentions | + | * Public cible / Objectifs du programme / Intentions |
− | * The Cohort | + | * La cohorte |
− | * The importance of “Connecting” & Buddy System | + | * L’importance de la « connexion » et du système de copains |
− | * The importance of Journaling | + | * L’importance de la journalisation |
− | * Snail speed - from unaware to unaware | + | * Vitesse d'escargot - de l'ignorance à l'ignorance |
− | * Practice: 5 min Body Scan | + | * Pratique : 5 min de balayage corporel |
− | * Your take away assignment for week 1 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 1 |
| | | | | |
− | ''Goals'' | + | Objectifs |
− | * Get to know each other | + | |
− | * Understand the structure and mechanics of the sessions | + | * Apprendre à se connaître l'un l'autre |
− | * Introduce mindfulness exercises
| + | * Comprendre la structure et les mécanismes des séances |
− | <br>''Take away assignment, week 1''
| + | * Introduire des exercices de pleine conscience |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | |
− | * Gratitude Journaling – daily | + | |
− | * Practice 5 min ody scan - daily | + | Devoir à emporter, semaine 1 |
| + | |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Journal de gratitude – quotidiennement |
| + | * Pratiquez un balayage corporel de 5 minutes - quotidiennement |
| | | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 2: Neuroplasticity, Mindful Change Leader, Body Scan (focus, clarity) | + | ! colspan="2" |Semaine 2 : Neuroplasticité, Leadership du changement en pleine-conscience, '''Respiration''' (concentration, clarté) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Breathing exercise – 2 minutes | + | * Centrage – Exercice de respiration – 2 minutes |
− | * Debrief from last week | + | * Débrief de la semaine dernière |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * What happens in the brain - neuroplasticity | + | * Que se passe-t-il dans le cerveau - neuroplasticité |
− | * MCLD & The Key Leadership Competencies | + | * DLCP et les compétences clés en leadership |
− | * Practice: 5 mins Breathing | + | * Pratique : 5 minutes de respiration |
− | * Your take away assignment for week 2 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 2 |
− | <br>
| + | |
− | |''Goals'' | + | |Objectifs |
− | * Two of the skills that a Mindful Leader shows are Clarity and Focus | + | |
− | * Clarity by understanding what happens in the brain – neuroplasticity | + | * Deux des compétences démontrées par un leader conscient sont la clarté et la concentration. |
− | * Introduce Mindful Change Leadership concepts | + | * Clarté en comprenant ce qui se passe dans le cerveau – neuroplasticité |
− | * Focus by doing a Mindful Breathing exercise | + | * Présenter les concepts de leadership de changement en pleine-conscience |
− | <br>''Take away assignment, week 2''
| + | * Concentrez-vous en faisant un exercice de respiration consciente |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | |
− | * Grateful Journaling – daily | + | |
− | * Practice 5 min breathing - daily | + | Devoir à emporter, semaine 2 |
| + | |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Journal de gratitude – quotidiennement |
| + | * Pratiquez 5 minutes de respiration – quotidiennement |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 3: Compassionate Leadership, Understanding/Listening, Deciding (focus, compassion) | + | ! colspan="2" |Semaine 3 : Leadership compatissant, compréhension/écoute, décision (concentration, compassion) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering breathing exercise – 2 minutes | + | * Exercice de respiration de centrage – 2 minutes |
− | * Debrief from last week 2 and the breakout rooms | + | * Débriefing de la semaine dernière 2 et des salles de sous-commission |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * Mindful Leadership – theory (continued) | + | * Mindful Leadership – théorie (suite) |
− | * 3 Pillars of Compassionate Leadership | + | * 3 piliers d’un leadership compatissant |
− | * What is "Leadership" and What Makes a Good Leader? | + | * Qu’est-ce que le « leadership » et qu’est-ce qui fait un bon leader ? |
− | * Practice – Mindful Leadership exercises | + | * Pratique – Exercices de leadership conscient |
− | * Your take away assignment for week 3 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 3 |
− | |Goals | + | |
− | * Deep Understanding – Compassionate Leader | + | |Objectifs |
− | * Focus exercise – Mindful Listening | + | |
− | * Clarity exercise – Mindful Decision Making | + | * Compréhension profonde – Leader compatissant |
− | * Compassion exercise – I wish you happiness | + | * Exercice de concentration – Écoute attentive |
− | * Focus exercise – by doing a 10 min Mindful Body Scan '''or''' Breathing | + | * Exercice de clarté – Prise de décision consciente |
− | <br>''Take away assignment, week 3''
| + | * Exercice de compassion – je te souhaite du bonheur |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | * Exercice de concentration – en effectuant un balayage corporel ou une respiration consciente de 10 minutes |
− | * Leaders Journaling - daily | + | |
− | * Practice 10 min Breathing or Body Scan – daily | + | |
| + | Devoir à emporter, semaine 3 |
| + | |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Journal du leadership – quotidiennement |
| + | * Pratiquez 10 minutes de respiration ou de balayage corporel – quotidiennement |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 4: Leadership, Water Drinking, Cleaning Environment (clarity, compassion) | + | ! colspan="2" |Semaine 4 : Leadership, consommation d'eau, nettoyage de l'environnement (clarté, compassion) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering breathing exercise | + | * Exercice de respiration de centrage |
− | * Debrief from last week 3 | + | * Débrief de la semaine dernière 3 |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * Self-Compassion theory | + | * Théorie de l'auto-compassion |
− | * A definition | + | * Une définition |
− | * The five myths of Self-Compassion | + | * Les cinq mythes de l’auto-compassion |
− | * Your take away assignment for week 4 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 4 |
− | |Goals | + | |
− | * Mindfulness – Water drinking | + | |Objectifs |
− | * Mindful Cleaning Your Environment | + | |
− | * Mindful Self-Compassion | + | * Pleine conscience – Boire de l’eau |
− | <br>''Take away assignment, week 4''
| + | * Nettoyer consciencieusement votre environnement |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | * Auto-compassion consciente |
− | * Practice 10 min Self-Compassion - daily | + | |
− | * Journaling | + | |
| + | Devoir à emporter, semaine 4 |
| + | |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Pratiquez 10 minutes d'auto-compassion - quotidiennement |
| + | * Journal du leadership - quotidiennement |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 5: SCARF model & SiBerian North RailRoad (Compassion, Clarity, Creativity) | + | ! colspan="2" |Semaine 5 : Modèle SCARF et la Technique ARC-RR (Compassion, Clarté, Créativité) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering breathing exercise | + | * Exercice de respiration de centrage |
− | * Debrief from last week 4 | + | * Débrief de la semaine dernière 4 |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * The SCARF model | + | * Changement et Transition |
− | * SBN-RR technique | + | * Le modèle SCARF |
− | * Your take away assignment for week 5 | + | * Technique ARC-RR |
− | |Goals | + | * Exercice d'auto-compassion - Amour de soi |
− | * SCARF model | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 5 |
− | * Technique - SiBerian North RailRoad | + | |
− | <br>''Take away assignment, week 5''
| + | |Objectifs |
− | * Apply the SCARF model | + | |
− | * Use the SBN-RR technique | + | * Modèle Changement et Transition |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | * Modèle SCARF |
− | * Practice up to 15 min Self-Compassion - daily | + | * Technique - ARC-RR |
− | * Journaling | + | * Exercice d'auto-compassion |
| + | |
| + | |
| + | Devoir à emporter, semaine 5 |
| + | |
| + | * Prendre conscience des changements et de tes transitions |
| + | * Appliquer le modèle SCARF |
| + | * Utiliser la technique ARC-RR |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Pratiquez jusqu'à 15 minutes d'auto-compassion - quotidiennement |
| + | * Journalisation - quotidiennement |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 6: Presence, Eating, Win-Win-Win (Focus, Compassion, Clarity, Creativity) | + | ! colspan="2" |Semaine 6 : Présence, Manger, Gagnant-Gagnant-Gagnant (Concentration, Compassion, Clarté, Créativité) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering breathing exercise | + | * Exercice de respiration de centrage |
− | * Debrief from last week 5 | + | * Débrief de la semaine dernière 5 |
− | * Human being is enough | + | * L'être humain suffit |
− | * Present - Presence | + | * Présent - Présence |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * Your take away assignment for week 6 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 6 |
− | |Goals | + | |
− | * Mindful Presence | + | |Objectifs |
− | * Mindful Eating Exercise | + | |
− | * Mindful Win-Win-Win | + | * Présence consciente |
− | <br>''Take away assignment, week 6''
| + | * Exercice d'alimentation consciente |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | * Pleine conscience gagnant-gagnant-gagnant |
− | * Practice 15 min Self-Compassion - daily | + | |
− | * Journaling | + | |
− | * Be Mindful of your Presence | + | Devoir à emporter, semaine 6 |
− | * Practice Mindful Eating | + | |
− | * Practice Mindful Win-Win-Win | + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Pratiquez 15 minutes d'auto-compassion - quotidiennement |
| + | * Journalisation - quotidiannement |
| + | * Soyez conscient de votre présence |
| + | * Pratiquez une alimentation consciente |
| + | * Pratiquez la pleine conscience gagnant-gagnant-gagnant |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 7: Mindful Walking, Decisions, EQ, Journal, Loving Kindness (Focus, Creativity) | + | ! colspan="2" |Semaine 7 : Marche en pleine conscience, décisions, QE, journal, bienveillance (concentration, créativité) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering exercise | + | * Exercice de centrage |
− | * Debrief from last week 6 | + | * Débrief de la semaine dernière 6 |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * Articles regarding Leadership | + | * Articles concernant le leadership |
− | * EQ: a core leadership skill | + | * QE : une compétence essentielle en leadership |
− | * Empathy-is-key-to-effective-leadership | + | * L'empathie est la clé d'un leadership efficace |
− | * Why self-aware leaders are more productive and effective | + | * Pourquoi les leaders conscients d'eux-mêmes sont plus productifs et efficaces |
− | * To Be An Effective Leader Keep A Leadership Journal | + | * Pour être un leader efficace, tenez un journal de leadership |
− | * Making a Big (or Small) Decision? / Decision Time | + | * Prendre une grande (ou une petite) décision ? / Temps de décision |
− | * Meditation for Better Decision Making Ability | + | * Méditation pour une meilleure capacité de prise de décision |
− | * Your take away assignment for week 7 | + | * Votre devoir à emporter pour la semaine 7 |
− | |Goals | + | |
− | * Mindful Walking Exercise | + | |Objectifs |
− | * Mindful Loving Kindness | + | |
− | <br>''Take away assignment, week 7''
| + | * Exercice de marche en pleine conscience |
− | * Connecting – once a week with you buddy | + | * Bienveillance consciente |
− | * Practice 20 min Self-Compassion - daily | + | |
− | * Journaling | + | |
− | * Practice Mindful Centering | + | Devoir à emporter, semaine 7 |
| + | |
| + | * Connexion – une fois par semaine avec votre copain |
| + | * Pratiquez 20 minutes d'auto-compassion - quotidiennement |
| + | * Journalisation |
| + | * Pratiquez le centrage conscient |
| + | |
| |- | | |- |
− | ! colspan="2" |Week 8, Resilience, Values, Resources, Intention, Closing (focus, clarity, creativity, compassion) | + | ! colspan="2" |Semaine 8, Résilience, Valeurs, Ressources, Intention, Clôture (concentration, clarté, créativité, compassion) |
| |- | | |- |
| | | | | |
− | * Centering exercise | + | * Exercice de centrage |
− | * Debrief from last week 7 | + | * Débrief de la semaine dernière 7 |
− | * Today’s Intentions | + | * Les intentions du jour |
− | * Resilience and Well-Being | + | * Résilience et bien-être |
− | * Values | + | * Valeurs |
− | * Some book references | + | * Quelques références de livres |
− | * Assessments – pre, now, post | + | * Évaluations – avant, maintenant, après |
− | * Your practice – What from now? | + | * Votre pratique – Et maintenant ? |
− | * Farewell | + | * Adieu |
− | |Goals | + | |
− | * Resilience and Well-Being | + | |Objectifs |
− | * A Philosophy | + | |
− | * Mindfulness on the spot | + | * Résilience et bien-être |
− | <br>''Your turn from now own''
| + | * Une philosophie |
− | * Optional: connection with your buddy system | + | * Pleine conscience sur place |
− | * Keep your practice | + | |
− | * Be Mindful, inspire change, be the Leader you’re meant to be | + | |
| + | À partir de maintenant, c'est ton tour |
| + | |
| + | * En option : connexion avec votre système copain |
| + | * Gardez votre pratique |
| + | * Soyez attentif, inspirez le changement, soyez le leader que vous êtes censé être |
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